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건강지식113

저 FODMAP 식단의 단계별 구체적 실천 가이드: 과민성 대장증후군 증상 완화에 좋은 음식 소화 불편을 해결하는 첫걸음, 저 FODMAP 식단으로 시작해 보세요.저 FODMAP 식단은 발효성 탄수화물(FODMAP) 섭취를 줄여 복부 팽만, 설사, 가스와 같은 소화기 증상을 완화하는 데 중점을 둔 식단입니다. 이 글에서는 저 FODMAP 식단의 원리와 단계별 실행법을 체계적으로 제시해, 실생활에서 쉽게 실천할 수 있도록 안내합니다.저 FODMAP 식단이란?FODMAP은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올을 의미합니다. 이 탄수화물들은 소장에서 완전히 흡수되지 않고 장내에서 발효되며 가스와 설사, 복부 팽만을 유발합니다.고 FODMAP 식품 예시:과일: 사과, 배, 수박채소: 양파, 마늘, 콜리플라워유제품: 우유, 아이스크림기타: 렌틸콩, 빵, 맥주저 FODMAP 식품 예시:과일: 바나나,.. 2024. 10. 21.
유산균과 IBS 증상 완화의 관계: 추천 유산균과 복용법 과민성 대장증후군(IBS)으로 인해 일상이 불편하신가요?장 내 불균형으로 인해 발생하는 과민성 대장증후군(IBS)은 설사형(IBS-D), 변비형(IBS-C) 등 여러 유형으로 나눌 수 있습니다. 이때 유산균은 장 내 환경을 개선하여 IBS 증상을 완화하는 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 IBS 유형별로 유산균 선택 기준과 실제 사용법을 안내합니다.IBS 유형별 맞춤 유산균 선택법1. 설사형 IBS-D에 적합한 유산균효과: 장 내 염증을 줄이고 설사 빈도를 감소시키는 데 효과적입니다.추천 균주: Lactobacillus Rhamnosus: 염증 조절과 급성 설사 완화에 도움. Bifidobacterium Bifidum: 장벽 보호와 장 내 건강 유지에 탁월.복용 가이드: 하루 5억~10억 CFU 복용... 2024. 10. 20.
가스형 과민성 대장증후군: 원인과 증상 완화 방법 배가 자꾸 빵빵하게 부풀고, 가스가 계속 차는 불편함이 지속된다면?가스형(변비형) 과민성 대장증후군은 단순한 복부 팽만을 넘어서 일상생활에 지장을 줄 수 있는 소화기 질환입니다. 주기적인 가스 배출, 복부 팽창, 통증은 단순 소화 문제가 아닌 IBS의 증상일 수 있습니다. 이 글에서는 가스형 IBS의 원인과 증상, 그리고 증상 완화를 위한 저 FODMAP 식단, 유산균 복용, 자연 요법을 자세히 소개합니다.가스형 IBS의 주요 원인: 왜 가스가 차는 걸까?1. 장내 미생물 불균형장내 유해균이 증가할 경우, 탄수화물이 제대로 소화되지 않고 발효되면서 가스가 과도하게 생성됩니다.2. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)의 민감성스트레스는 장의 신경을 과하게 자극해 복부 팽만과 경련을 유발합니다. 신경이 예.. 2024. 10. 18.
과민성 대장증후군(IBS) 증상과 치료법: 원인부터 관리까지 복부가 뻐근하고 배변이 불편한 날들이 반복되시나요?과민성 대장증후군(IBS)은 소화 불편을 겪는 많은 사람들에게 일상의 질을 떨어뜨리는 만성 질환입니다. 갑작스러운 복통과 설사, 또는 변비가 반복되며, 스트레스와 특정 음식이 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 IBS의 주요 원인과 증상, 유산균 섭취, 약물 치료와 같은 해결 방안을 제시해 어떻게 관리할 수 있는지 알려드립니다. 작은 실천이 더 편안한 내일을 만듭니다.과민성 대장증후군(IBS)의 주요 원인1. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)과 스트레스장과 뇌는 밀접하게 연결되어 있어 스트레스와 불안이 장의 운동성을 변화시킵니다. 이로 인해 복통과 배변 문제가 생길 수 있습니다.2. 장 내 미생물 불균형 장 내 유익균과 유해균의 균형이 깨.. 2024. 10. 18.
눈다래끼와 콩다래끼의 차이점: 염증약, 다래끼 째기 및 빨리 낫는 방법 눈이 붓고 아프면서 작은 염증 덩어리가 생길 때, 많은 사람들은 이를 다래끼라고 생각합니다. 하지만 다래끼에도 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 다래끼는 크게 눈다래끼와 콩다래끼로 나눌 수 있으며, 이 두 가지는 원인과 치료법에서 차이가 있기 때문에, 적절한 정보를 바탕으로 치료와 관리를 해주는 것이 중요합니다.이번 포스팅에서는 눈다래끼와 콩다래끼의 차이부터 염증약 사용법, 다래끼 째기 시기, 그리고 다래끼가 빨리 낫는 방법을 소개해드리겠습니다.눈다래끼와 콩다래끼의 차이점눈꺼풀에 생긴 염증이 다래끼라 불리지만, 그 원인은 다릅니다.눈다래끼(맥립종): 세균 감염에 의해 발생하는 염증입니다. 눈꺼풀의 모낭이나 기름샘에 세균이 침투해 고름이 차면서 통증을 동반하게 됩니다. 눈다래끼는 붉은 염증과 함께 고름.. 2024. 10. 17.
간수치 높으면 어떻게 될까? 지방간 예방과 치료를 위한 식단 및 운동방법 간은 우리 몸의 해독 공장이자 대사와 면역을 책임지는 중요한 기관입니다. 우리가 일상 속에서 무심코 넘길 수 있는 잘못된 식습관과 생활 습관이 간수치를 높이고, 지방간 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 간수치(AST, ALT)가 높아지면 간 기능 저하를 의미하며, 심하면 간경화나 간암으로 진행될 수 있습니다. 이번 글에서는 간수치 상승의 원인과 지방간을 치료하고 예방하기 위한 구체적인 식단 및 운동 방법을 소개하겠습니다.간수치란 무엇인가?간수치는 간 기능을 평가하는 지표로, 특히 AST(아스파르테이트 아미노전달효소)와 ALT(알라닌 아미노전달효소) 수치를 측정합니다. 정상적으로는 적은 양만 혈액에 존재해야 하지만, 간이 손상된 경우 간세포에서 혈액으로 유출되어 수치가 상승합니다.AST(정상 범위: 10.. 2024. 10. 16.

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